Hassut treenit

Ennen ansaittua kesälomaa hassuteltiin kesäisissä tunnelmissa vapaavalintaisen kampauksen ja normaalista treenivarustuksesta poikkeavien treenivaatteiden päivänä :)

Tyttöjen huikea panostus näkyi huolella tehdyissä, upeissa kampauksissa ja pirteissä vaatevalinnoissa. Jokainen oli löytänyt itselleen oman hauskan tyylin :) 

Treenien sisältö oli tällä kertaa tanssipainotteinen. Mariannen tahdissa tanssittiin eri tanssityyleistä vaikutteita saaneita sarjoja mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Tanssin pyörteissä hiki virtasi ja uudet liikkeet onnistuivat tuosta vaan. Välillä piti kuitenkin keskittyä nopeisiin yhdistelmiin, mutta onneksi välillä taas päästiin irrottelemaan oikein kunnolla. Hauskaa oli, kiitos Marianne! :) 

Tehokkaan tanssitreenin jälkeen tytöt pääsivät käyttämään luovuuttaan omien sarjojen kehittämisessä. 

Ensin tytöt pääsivät pareittain suunnittelemaan liikkeitä, jotka sitten laitettiin yhteen yhdeksi tanssipätkäksi. Tästä kokonaisuudesta muodostui tyttöjen uusi tsemppitanssi, jota tullaan tanssimaan mm. ennen kilpailusuorituksia tulevana kautena. 

Hieman isommissa ryhmissä tytöt rakensivat pidemmät tanssisarjat, joista muodostui yhteen laitettuna uusi tanssi. Hieno lopputulos, vai mitä ? :) 

Hassut treenit päättyivät herkutteluun ja yhdessä jutusteluun. 

Kevätkauden päätöksessä TeamCaksut ovat perinteisesti myös muistaneet muutamaa tyttöä eri perusteluin. Tällä kertaa Veera palkittin sisukkuudesta, Lotta J. jalkavamman ahkerasta kuntouttamisesta, Maija nopeasta kehittymisestä sekä Sanni treenimotivaation vahvistumisesta vastoinkäymisistä huolimatta. Onnea tytöille!

Iloisissa tunnelmissa TeamCaksut toivottavat kaikille rentouttavaa, aurinkoista ja liikunnallista kesää.

P.s Hassuja treenejä pidetään takuulla jatkossakin :) 

Ikäkausiringin leiri Kisakalliossa

TeamCaksut osallistuivat alkuviikolla 7.-9.6.2015 Voimisteluliiton ikäkausiringin leirille Kisakalliossa. Leirin painopiste oli tällä kertaa monipuolisessa harjoittelemisessa ja etenkin fyysisten ominaisuuksien harjoittelussa. Tämä sopi urheilullisille ja erilaisten treenimuotojen kokeilemisesta lajiharjoittelun ohella pitäville tytöillemme erittäin hyvin :)

Ensimmäinen leiripäivä: 

Ensimmäisenä leiripäivänä ohjelmassa oli lajiharjoitteluun painottuvat tunnit liikesarjojen yhdistämiseen ja vartaloiden virtaavaan käyttöön liittyen. Molemmilla tunneilla musiikki oli myös tärkeässä roolissa. Omien liikesarjojen keksiminen oli tytöille mieluisaa ja niiden yhdistäminen pieneksi ohjalmaksi sujui tytöiltä hyvin luontevasti ja taitavasti.

 Leirin tunnit olivat erilaisia. Osa tunneista oli rankkoja, mutta leiri oli silti mukava ja kehittävä. Opin leirillä paljon uutta kuten musiikin kuuntelua ja siihen heittäytymistä sekä asentojen puhtautta. 

- Lotta J. - 

Fyysisiä ominaisuuksia harjoitutettiin leirin aikana usempaan otteeseen ulkotreenien muodossa. Sunnuntaina keskityttiin ponnistusvoimaa lisäävien liikkeiden harjoitteluun sekä kiinnitettiin huomiota hyppytekniikkaan.

Monipuolisuutta leirillä haettiin myös eri lajien kokeilulla. Ensimmäisen päivän viimeisillä tunneilla tytöt pelasivat vauhdikkaasti salibandyä mahtavan kannustuksen kaikuessa salissa sekä tanssivat letkeää ja lantiota irrottelevaa Reggaetä. 

Leirillä oli välillä rankkaa ja välillä kevyempää. Parhaiten mieleeni jäivät jouksutekniikan harjoittelu, heittäytyminen vartaloihin, salibandy sekä rantalenttis. Oli hauskaa :) 

- Hilla - 

Opin leirillä vartaloiden asentoja, juoksutekniikkaa ja musiikkiin heittäytymistä. Kivointa oli yleisurhelilu ja tanssitunnit. Kokonaisuudessaan leiri oli hauska ja melko rankka. 

- Viola - 

Toinen leiripäivä: 

Ensimmäinen aamu alkoi lihakset väsähtäneineä, mutta mieli virkeänä uuteen leiripäivään. Yleisurheilutreenissä kireät lihakset unohtuivat kuitenkin nopeasti, kun tytöt pääsivät vauhtiin heille mieluisten harjoitteiden parissa. 

Leiri oli kivasti erilainen kuin aikaisemmat leirit. Leirillä ei tehty itsessään paljon lajia, joka oli minusta kivaa. Leirin opettavimpia tunteja oli liikkeiden yhdistämistunti ja yleisurheilutunti. 

- Helmi - 

TeamCaksut ovat erittäin urheilullinen joukkue ja tytöt saivatkin Villeltä paljon positiivista palautetta monipuolisuudestaan ja teknisesti taitavasta tekemisesään kaikissa eri harjoitteissa. Tunneilta saatiin uusia ajatuksia etenkin hyppytreeniin sekä hyödyllistä vahvistusta tämänhetkiseen harjoitteluun.  

Yleisurheilusta siirryttiin täysin erilaiselle tunnille nimittäin improvisaatiota ja liikkeeseen heittäytymistä vaativalle tanssitunnille. Luova liikehdintä vaati tytöiltä alkuun aikaa totutteluun, mutta pikkuhiljaa tytöt vapautuivat ja antoivat musiikin virrata läpi kehon. Tunti oli opettavainen ja tunnin aikana tytöissä näkyi kehitystä rohkeudessa heittäytyä ja ilmaista itseään. 

Opin leirillä ilmaisemaan, tekemään kauniita vartaloita ja käyttämään dynamiikkaa. Kivoimmat tunnit olivat tanssitunti ja omavalintaiset tunnit. Leiri oli kiva ja kehittävä. 

- Maija - 

Pallotunnilla keskityttiin tasapainon sekä kaikkien eri lihasryhmien harjoituttamiseen isolla terapiapallolla. Tunti oli erittäin tehokas ja liikkeet antoivat tytöille juuri sopivan määrän haastetta. Mielenkiinto tekemiseen säilyi ja haastavat liikkeet haluttiin pystyä suorittamaan parhaalla mahdollisella tavalla. Emmiltä saatiin hyviä vinkkejä myös kotisalitreeniin. 

Opin leirillä tekemään vartalonhallintaliikkeitä isolla pallolla ja juoksutekniikkaa, jotka olivat kivoja. Myös liikkeiden yhdistäminen oli hauskaa. 

- Veera -

Leirillä on ollut kivaa ja hauskaa. Olen oppinut uusia liikkeitä ja myös tekemään liikkeet kunnolla. 

- Elina - 

Leirillä toteutettiin Kasva Urheilijaksi - testit. Tyttöjen tulokset kaikissa testattavissa osa-alueissa oli paratunut viime testauksesta paljon ja mikä parasta tekniikka ja liikepuhtaus oli kehittynyt huomattavasti. Tytöt saivat kannustavaa palautetta Mimmalta, joka on testannut tytöt myös aikaisemmin. 

Minulla oli mukavaa leirillä. Opin uusia vartaloita ja mukavinta leirillä oli Kasva Urheilijaksi - testit. Leirillä tehtiin tällä kertaa aika vähän omaa lajia. 

- Heini - 

Opin tekemään eri käsiä vartaloihin ja pääsin tavoitteiini Kasva Urheilijaksi - testeissä. 

- Emma - 

Illan kaksi viimeistä tuntia olivat vapaastivalittavia tunteja, joissa jokainen tyttö sai tehdä oman valintansa mihin lajiin osallistuu. Vaihtoehtoina olivat Zumba, HipHop ja rantalentopallo. Pelailusta, yhdessä tekemisestä ja monipuolisesta treenaamisesta pitävät tytöt valitsivat kaikki rantalenttiksen, jossa he viihtyivät molemmat treenitunnit :) 

Pitkän ja rankan treenipäivän päätteeksi muutamat rohkeat tytöt päättivät nopeuttaa lihasten palautumista pulahtamalla vielä aurinkoisessa illassa kylmään järviveteen. 

Kolmas leiripäivä: 

Viimeien leiripäivä alkoi ensimmäisenä leiripäivänä aloitetulla tunnilla liikesarjojen yhdistämiseen liittyen. Johanna kävi tyttöjen kanssa läpi vartaloiden asentoja ja oikeaa suoritustekniikkaa sekä auttoi tyttöjä keksimään tuttuihin liikkeisiin uusia variaatioita käsien käyttöön. Käsien käyttöön liittyen  Johnnalta saatiin hyviä vinkkejä omaan treeniohjelmaan lisättäväksi. Johanna huomasi ja kehui tyttöjen nopeaa oppimiskykyä ja nimesi tyttöjen vahvuudeksi kyvyn vastaanottaa palautetta ja muokata omaan toimintaansa sen mukaisesti. 

Leiri oli kokonaisuudessaan aika rankaa. Opin vartalon asennot puhtaiksi, juoksutenkniikkaa paremmaksi ja eläytymistä musiikkiin. Rantalenttis ja säbä jäivät hyvin mieleen :) 

- Lotta H. - 

Leirin aikana tyttöjen sisäkiertäjien liikkuvuus pääsi syyniin ja tytöt päättivät heti tehdä asialle jotakin. Sisäkiertäjistä tuli myös kesän tavoiteliike. 

Oli taas kiva tulla tänne ja oppia uusia juttuja kuten rantalentopalloa, vartaloliikkeitä ja monia muita upeita juttuja. Leiri oli aika rankka, mutta kolme päivää kului todella nopeasti ihanan joukkueen kanssa. Kiitos!

- Sanni - 

Leirin yhtenä teemana oli musiiki ja liikkeen yhdistäminen. Musiikin tulkintaan keskittyvällä tunnilla tehtiin harjoituksia ilmaisuun ja liikekielen muokkaamiseen musiikista välittyvän tunnetilan mukaan. Harjoitteiden ollessa jo hieman tutumpia lähtivät tytöt huomattavasti rohkeammin toteuttamaan itseään ja tekemisessä näkyi yrittämisen halu. 

Viimeinen ulkotunti keskittyi juoksuharjoitteluun. Tyttöjen jo melko hyvä juoksutekniikka sai vielä lisää tehoa, kun tytöt saivat hyviä vinkkejä käsien käyttöön. Reaktiolähdöt olivat tyttöjen ehdoton vahvuus juoksutunnilla. 

Leirillä oli mukavaa oppia uusia liikkeitä ja opin paljon uutta, jota en ennen osannut. Mukavaa oli kun ohjaajat auttoivat oppimisessa. Kivointa olivat yleisurheilu ja liikkuvuus. Oli mukava olla joukkueena leirillä ja se, että kaikki kannustivat kaikkia. 

- Ada-Sofia -

Leirin viimeisenä tuntina tytöillä oli liikkuvuutta. Lihasten tukkoisuus hyvinkin fyysisen leirin päätteeksi näkyi isoja liikkuvuusliikkeitä tehtäessä, mutta  tytöt tsemppasivat todella hyvin vielä viimeisetkin treenitunnit. 

Leirillä opin uusia liikkeitä ja osioiden puhtaasti tekemistä sekä musiikin tulkitsemista. Kivointa leirillä oli monipuoliset treenit. 

- Ida - 

Leiri päättyi joukkueen yhteisen tsemppihuudon keksimiseen sekä Elite Kids- joukkueen tekemän tanssin opetteluun. 

Leiri oli kaikin tavoin onnistunut. Tytöt treenasivat erittäin innostuneesti ja jokainen teki parhaansa kaikilla tunneilla. Yhdessä toiminen ja toisten kannustaminen oli vahvasti läsnä koko leirin ajan. Tytöt ottivat hienosti myös vastuuta omasta leireilystään. Valmentajana on joka kerta yhtä hienoa seurata kuinka tytöt nauttivat treenaamisesta sekä rennosta ajanvietosta toistensa seurassa :) Valinta monipuoliseen harjoitteluun keskittyvästä leiristä oli kilpailukauden jälkeen kesän kynnyksellä joukkueemme näkökulmasta erittäin onnistunut ja tuki hyvin tyttöjen kasvamista urheilijoiksi.

Kiitos ohjaajille Johannalle, Villelle, Emmille, Nooralle ja Mimmalle monipuolisesta leiristä ja hyvistä vinkeistä kotisalille sekä  muille joukkueille leiriseurasta. 

Tammikuussa nähdään taas leireilyn merkeissä :)